【寝たまま1日5分！】内転筋を使って内ももの脂肪を落とす！太ももに隙間を最速でつくるトレーニング BY403

【6分間】内もも(内転筋)を集中的に鍛えるトレーニング！

腕をふるだけ！】一生歩ける足腰の作り方。

91歳の現役医師が明かす「65歳を過ぎたら」朝にこれを試してみてください――あと30年長生きできるかもしれません

1.

朝起きて3週間やってみると

1.ぬるま湯のお茶2はい

しびれなくなり、すっきり感

2.　1分でいいから、血流開始させる

　　脳に血液を入れる3回の手足の体操で、足のふくらはぎに血流送る

3.　朝のたんぱく質、とること

　豆乳、卵、豆腐。クルミ、オートミール、ミルクの食事

4.　関節をやわらかくする

　足首、関節液　　ドロドロになっている、関節に油をさす

　ベッドの上で、できる、　

5.　脳の目覚め。記憶、認知

　1年もしないうちに、認知が出てくる、脳に栄養を

　目を閉じて、昨日の記憶よみがえる習慣付ける　

シニアでは、カロリーでなく、体の機能維持のための食事に切り替えること！